Hageterapi, skogsterapi og havterapi er noen eksempler på det for oss i Vesten nye konseptet shinrin yoku. Det representerer en av hjørnesteinene i japansk helsevesen og ble hentet frem i 1980-årenes Japan på grunn av en dramatisk økning av psykiske lidelser i landet. Shinrin yoku betyr ordrett oversatt "å skogsbade", og det blir brukt som en metode til å minske "karoshi", som er et uttrykk for stressrelatert død, som følge av at man er overarbeidet. I dag finnes det massevis av helseparker i Japan og i USA, og her i Norge har vi rik tilgang på vakker natur som vi kan bruke.

For personer med tinnitus og øresus kan stillhet være den rene torturen, men det finnes rikelig med gratis lydklipp på Internett i form av ulike typer av brusing som fjerner susingen. Noen eksempler er hvit lyd, som er et signal som inneholder alle frekvenser og oppleves som svært nøytralt, og farget lyd (rosa og brun). I eldre tv-apparater med analogt mottak hørte man hvit lyd når skjermen sto og flimret, og den samme lyden blir nå benyttet som avslapning eller for å stilne hjernen. Gode søkeord er "white noise" eller "pink noise", se også binaurale rytmer eller "bineural beats", som er avslappende.

Sink er et mineral som har en negativ tilbakekobling til utskillingen av kortisol. Det innebærer at jo mer sink som kommer inn til systemet, desto mindre kortisol lar seg produsere. Sink i høye doser på rundt 100-150 mg kan derfor være svært effektivt for å normalisere forhøyede kortisolnivåer, men skulle du allerede ha høye sinknivåer, kan virkningen bli uvelhet. Begynn derfor med en lavere dose sink på maks. 50 mg og se hvordan det føles, men ikke ta sink på tom mage.

Magnesium er muskelavslappende, og tatt sammen med sink og L-glycin før sengetid sørger det for svært god restitusjon om natten for den som opplever mye uro og stress - eller trener hardt.

Kosttilskudd for avslapping
- Sink og magnesium før sengetid, 50 mg sink og 250-1000 mg magnesiumlaktat, - oksid eller -citrat.
- Kosttilskuddet Kavinace øker GABA-nivåene mer enn selve tilskuddet GABA, men begge kan med fordel benyttes ved stress og uro.
- L-glycin, 1-2 teskjeer før sengetid, kan på grunn av sin sødme brukes til å søte te (for eksempel valeriana som har en beroligende virkning).
- L-tryptofan, aminosyre som bygger opp både serotonin og melatonin, hjelper på søvnen og velværet. Kan tas både på kvelds- og dagtid.
- L-glutamin, aminosyre som virker beroligende på nervesystemet.
- Ashwagandha - den viktigste urten innenfor ayurvedisk medisin, brukes tradisjonelt mot uro, dårlig hukommelse, nervøsitet og angst.