Bokelskere.no

Målet er ikke å oppnå gode idrettsprestasjoner, men glede og bedret helse. Treningen bør være individuelt tilpasset til den enkeltes treningstilstand og gi helhetlig stimulering. Dersom kroppen utsettes for passende utfordringer, vil kapasiteten utvikles. De fleste setter pris på at treningen er variert med gradvis progresjon. Hver deltager bør om mulig ha personlig mål for sin aktivitet.

Jeg har alltid trodd at fysisk aktivitet er en nøkkel ikke bare til fysisk helse, men også til sinnsro. Mange ganger lot jeg mitt sinne og frustrasjon gå utover en boksesekk isteden for å ta det ut over for en kamerat eller enda til en politimann. Trening løser opp spenninger, og spenninger ødelegger sinnsroen. Jeg fant ut at jeg arbeidet bedre og tenkte klarere når jeg var i god fysisk form, så fysisk aktivitet ble en av de ting i mitt liv som jeg aldri gir avkall på.
----- Nelson mandela

Fysisk aktivitet er en reise, ikke et mål. Det må fortsette resten av livet. ---Dr. Kenneth Cooper.
Jo tidligere vi kommer i gang med en aktiv livsstil, jo bedre er det. Men det er aldri er for seint å begynne. Så lenge vi lever, er vi trenbare.

Kondisjons trening styrker hjerte, kretsløp og lunger, og hensikten er å forbedre eller vedlikeholde kondisjon eller aerob kapasitet. Ved kondisjonstrening brukes store muskelgrupper i rytmisk aktivitet i moderat intensitet over tid. Vanlige aktiviteter er gange, jogging, skigåing, sykling og svømming og dans. Jo høyere intensitet, desto kortere behøver aktiviteten å vare for å gi treningseffekt. En halv times rask spasertur hver dag eller en halv times jogging tre ganger i uka vil for de fleste være tilstrekkelig for å bevare og styrke helse.
Styrke og utholdenhet i muskulatur kan trenes opp ved vekttrening. Andre øvelser fremmer fleksbilitet, koordinasjon og avspenning.