Bokelskere.no

Hedre hvert øyeblikk
Er du usikker på om du mediterer "riktig" eller ikke, er dette en god lakmustest: Når du legger merke til at det dukker opp tanker om at ingenting skjer, tanker om noe du vil, eller tanker om at du burde ha vært et annet sted, om "suksess" eller "nederlag" -klarer du da å HEDRE HVER ENESTE TANKE SLIK DU OBSERVERER DEN SOM ER ASPEKT AV VIRKELIGHETEN I NUET? Kan du se den tydelig og klart som en impuls, en tanke, en lengsel, en dom, og la den være her og nå og slippe taket i den uten å bli dratt inn i den, uten å gi den en kraft den ikke har, uten å miste deg selv underveis? DET ER SLIK DU DYRKER MINDFULNESS.

Bestrebelser for å finne "noe annet" fører gjerne til en avvisning av nuets realitet uten det oppmerksomme nærværets forståelse av denne realiteten.

Ikke slik vi skulle ønske å være, men slik vi faktisk er.

Uthevet tekstFrigjøring fra tyrannietUthevet tekst
Denne frigjøringen fra det tenkende sinnets tyranni springer direkte ut fra meditatsjonen i seg selv. Når du hver dag setter av litt tid til å være i en ikke-handlende tilstand, der du observerer pustens bevegelser og aktiviteten i kropp og sinn uten å bli fanget i denne aktiviteten, dyrker du frem sinnsro og oppmerksomt nærvær hånd i hånd.

Grunnleggende instruksjon
Hver gang du merker at sinnet er på vei et annet sted, at det har glemt nuet, registrerer du først hva som forstyrret deg, uansett hva det er, og så BRINGER DU VARSOMT OPPMERKSOMHETEN TILBAKE til mageregionen, til hvordan magen beveger seg med pusten, uansett hva det var som fikk sinnet til å vandre. Om det så skjer at oppmerksomheten forviller seg bort fra pusten hundre ganger, skal du hente den rolig tilbake hundre ganger, idet du observerer at nuet gikk tapt fordi ditt sinn var på vei et annet sted.