Bokelskere.no

For å bryte en tankerekke må du lære å bli værende i den første urolige tanken og akseptere den slik den er, selv om du slett ikke liker den. Det spiller ingen rolle på tanken er "rett" eller "feil", den påvirker deg jo uansett negativt.
Hold fast ved denne urolige tanken uten å trøste eller berolige deg selv, til tross for at det er ubehagelig. Fordi du ikke svarer på den med en "snill" tanke, bryter du kjeden og setter dermed en stopper for det økende ubehaget. Fra og med nå av, skal du velge og ha den urolige tanken der - helt alene. Det er uvant og sikkert plagsomt til å begynne med, men øver du, får du det til.

Gjenta flere ganger for deg selv "jeg klarer ikke". Legg merke til hvor tungt og uoverkommelig det føles. Etter en stund skal du gjenta samme øvelsen, men nå skal du gjenta flere ganger for deg selv "jeg har tanken jeg klarer ikke".
Kjenner du forskjell? De fleste erfarer at det er lettere å håndtere strevsomme tanker når det gis uttrykk for at dette bare er en tanke, ikke en påstand og en sannhet i seg selv.

Jeg vil aldri be en av mine pasienter om å holde ut med å føle seg verdiløs eller bekrefte at datteren kommer til å bli påkjørt på vei hjem fra skolen i dag. Derimot kan jeg lære mine pasienter at slike tanker er til å holde ut med.

Den direkte motsetningen til å fjerne eller blokkere ut tankene, er å la dem være i fred. De er jo bare tanker. La hjernen fortsette med å produsere dem, men velg hvordan du vil lytte til dem. Selv om hjernen forteller deg noe, er det ikke sikkert at det er sant.

På samme måte som du ikke forsøker å påvirke lydene du hører, eller tingene du betrakter, er du i stand til bare å lytte til tanker som dukker opp i bevisstheten. Forestill deg at du lytter til tankene dine som om de stammer fra en indre radio, og la vurderinger, kommentarer eller spørsmål om hvorfor du tenker som du gjør, passere forbi.

En viktig ledetråd for å gjenkjenne situasjoner der problemløsning gjerne fungerer, er de som dreier seg om ytre situasjoner, det vil si problemer utenfor oss selv. I vårt indre liv, i vår bevissthet, som er full av tanker, følelser, minner, kroppsfornemmelser, sanseinntrykk og handlingsimpulser, er problemløsning forgjeves. Det er umulig å finne en metode som fjerner eller blokkerer uønskede tanker, og nesten alle forsøk på å finne en løsning ender med mer elting og nye problemer.

Det er enkelt å identifisere konstruktiv problemløsning. Den følger som regel disse stegene:
1. Definer problemet
2. Finn løsningsalternativer
3. Velge en løsning
4. Planlegg og gjennomfør løsningen
5. Evaluer. ( Fungerte dette? Dersom ikke, start igjen på pkt. 3. )

Årsaken til at du ikke har funnet en strategi som virkelig fungerer som tankestopper, er at den ikke finnes. (.........) Din oppgave blir istedet å finne frem til en metode for å tåle tankene.