Bokelskere.no

Grunnleggende instruksjon
Hver gang du merker at sinnet er på vei et annet sted, at det har glemt nuet, registrerer du først hva som forstyrret deg, uansett hva det er, og så BRINGER DU VARSOMT OPPMERKSOMHETEN TILBAKE til mageregionen, til hvordan magen beveger seg med pusten, uansett hva det var som fikk sinnet til å vandre. Om det så skjer at oppmerksomheten forviller seg bort fra pusten hundre ganger, skal du hente den rolig tilbake hundre ganger, idet du observerer at nuet gikk tapt fordi ditt sinn var på vei et annet sted.